Actualizaciones de enero, 2017 Mostrar/Ocultar Comentarios | Atajos de teclado

  • milleti 6:33 pm el 30 January, 2017 Enlace permanente  

    Elaborar una dieta medida con productos fitness 

    Por otra parte, todas estas mediciones las hacemos en función de los resultados que nos dio una formula (normalmente la de Harris-Benedict). En función del resultado de esa fórmula montamos nuestras dietas, pero ese valor tampoco es exacto, nos sirve como aproximación.

    Ejemplo: Tú y yo pesamos lo mismo, medimos lo mismo, tenemos la misma edad y hacemos la misma rutina de entrenamiento. Según la fórmula de Harris-benedictvamos a tener la misma normocalórica. Bien, partiendo de ese dato puede ser que mi metabolismo sea muy lento, y que tú seas un horno, o que yo me tire 3 horas para hacer la rutina y tú la acabes en 60 minutos. ¿Qué quiero decir con esto? Que la normocalórica que nos dio la ecuación de Benedict no está ajustada a ninguno de los 2, ya que realmente tú con esa cantidad de comida estarás por debajo de tu normo y yo estaré por encima.

    Cuando ya llevemos un tiempo en esto conoceremos como funciona nuestra cuerpo y entonces sabremos cual es nuestra normocalórica real, ya que si llevamos una temporada comiendo la misma cantidad de comida todos los días y nos mantenemos en nuestro peso estaremos en nuestra normo, si aumentamos peso estaremos comiendo por encima de nuestra normo y si perdemos peso estaremos comiendo por debajo. Esta es la única forma exacta de conocer nuestros requerimientos. Lógicamente para esto hace falta tiempo, cuando empezamos, si queremos hacer las cosas bien, no nos queda más remedio que usar fórmulas para calcular nuestros requerimientos y pesar la comida.IIFYM vs Comer “limpio”

    El debate… por un lado los amantes del arroz y pollo y de las cenas ligeras, y en el otro lado los fiteadores por excelencia. Los que me conocéis sabéis que soy afín al IIFYM, soy partidario de cuadrar macros y estoy en contra de la broscience.

    El IIFYM tiene muchas ventajas sobre las dietas “limpias” y la comida fitness, al final todo se reduce al recuento de kcal. Si comemos más calorías de las que gastamos vamos a ganar peso, y si comemos menos vamos a perderlo. Pero… hay formas y formas de hacer IIFYM, una cosa es comer variado e ir cuadrando las comidas y otra muy distinta es reservar el 20% de las kcal diarias para completarlas a base de pizzas o kebabs. Esto no se debe hacer por norma. El IIFYM nos da libertad para que, por ejemplo si vamos a tener un evento social en un día concreto pues podemos comer en función de ese día. Sabemos que esa noche vamos a cenar hamburguesas y las podemos cuadrar, y no pasará nada, pero fitear por norma todos los días para que los donuts formen parte de nuestras dietas diarias no lo debemos hacer. En el IIFYM no solo debemos de tener en cuenta los macronutrientes, también debemos de prestar atención a los micronutrientes si no queremos tener (a la larga) problemas de salud.

     
  • milleti 9:57 am el 17 January, 2017 Enlace permanente  

    Ejercicios practicos para estirar y calentar antes de entrenar 

    Si no quieres lesionarte calienta antes y despues de hacer ejercicio. En este video te enseñan como hacerlo.

     
  • milleti 2:26 pm el 2 January, 2017 Enlace permanente  

    Prestamos que facilitan tu dia a dia 

    creditosrapidos10min

    Seguro que en estas Navidades pasadas los deseos de muchos además de gozar de una buena salud ha sido sin duda el hecho de que les toque la lotería, a todo el mundo le gustaría poder ser el afortunado ese veintidós de diciembre en el que la ilusión de muchos se ve truncada, sin ir más lejos podíamos ver en las noticias como una señora pensó que le había tocado el gordo ese día y salió a la calle a celebrarlo y fueron los periodistas los que debieron decirle que se había equivocado, la verdad que una auténtica pena ya que la pobre casi se había hecho a la idea. La verdad que desde que llegara la crisis a nuestras vidas todo ha sido muy diferente y las ansias de que nos toque la lotería sin duda se han multiplicado, por eso son muchas las administraciones que hemos podido ver llenas hasta la bandera con gente en busca del décimo que les cambiara la vida, deseosos de poder tapar agujeros y de poder vivir de una manera por lo menos más tranquila.

    Pero solo unos pocos han sido los afortunados, no hace mucho escuché decir que es más fácil que te caiga un rayo a que te toque la lotería de Navidad, evidentemente son muchas las bolas metidas en el bombo y muy difícil de que salga justo con el número que hemos comprado. Pero como siempre se suele decir la esperanza es lo último que se pierde, mientras tanto si estamos un poco faltos de dinero lo que podemos hacer es confiar en Creditosrapidos10min una página web en la que podremos encontrar diferentes financieras preparadas para ayudarnos con préstamos pequeños que nos ayudan a solventar cualquier caso de improvisto. Todos sabemos que cuando comienza el año los gastos se hacen mayores, sobre todo porque comienzan las subidas en muchas cosas, este año nos advierten de la subida del gas y de la cesta de la compra además de los carburantes, ya nos podemos hacer una idea e ir ajustándonos mucho más el presupuesto ya que difícilmente vamos a poder llegar a fin de mes, por lo que imaginemos por un momento en el momento que nos lleguen los extras de seguros, dentistas o cualquier otra cosa que se tercie. Más vale tener a mano una solución práctica con la que sin duda podremos estar algo más desahogados.

     
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